Ponieważ wrzesień to sezon na cukinię, proponuję Wam dzisiaj pyszny omlet z dodatkiem tego warzywa . Doprawiłam go czosnkiem, oregano i bazylia oraz octem balsamicznym. Dla odświeżenia dodałam plastry pomidora. … Czytaj dalej Mamy sezon na szparagi, dlatego przedstawiam Wam pomysł na pyszne danie z ich udziałem 🙂 fit zapiekankę z łososiem i szparagami. Będzie pysznie i zdrowo 🙂 Lubię zapiekanki i widzę … Czytaj dalej Ponieważ trwa sezon na szparagi, proponuję Wam nowy przepis z ich udziałem. Zobaczcie, jak przygotować pyszne danie, którym zachwycicie domowników:) Wiele razy zachwalałam szparagi ze względu na ich walory prozdrowotne … Czytaj dalej Macie ochotę na pyszny przepis, który Was trochę zaskoczy smakiem? Próbowaliście butter chicken? czyli kurczaka w sosie po indyjsku? Mam dla Was przepis na to indyjskie danie w stylu fit … Czytaj dalej Przygotowałam dla Was bardzo interesujący przepis na fit obiad z dodatkiem kapusty kiszonej, która zimą idealnie zastępuje świeże warzywa. Dajcie się zaskoczyć prostym i pysznym daniem 🙂 Kapusta kiszona jest … Czytaj dalej W dzisiejszym wpisie mam dla was nowy super pomysł na danie meksykańskie w nieco innym wydaniu. Chili con carne z aromatem wędzonej papryki 🙂 mniam 🙂 Kuchnia meksykańska jest bardzo … Czytaj dalej Polecam w dzisiejszym wpisie mój nowy sposób na przygotowanie spaghetti z dodatkiem kalafiora. Mniam 🙂 Kalafior jest pyszny i niskokaloryczny, dlatego często po niego sięgam w zdrowej kuchni. Zazwyczaj łączę … Czytaj dalej Dzisiaj zapraszam wszystkich na pyszne danie z wieprzowiną czyli gulasz myśliwski z aromatycznym jałowcem i rozmarynem. Mniam 🙂 Moje nowe danie z pewnością zasmakuje mężom i chłopakom 🙂 Ma mocno … Czytaj dalej Miałam ochotę na danie, które przypomina mi moje dzieciństwo 🙂 lubicie makaron z truskawkami? zobaczcie, jak przygotować go w zdrowym stylu 🙂 Gorąco polecam 🙂 Makaron z truskawkami to przepis, … Read More Mam dla Was kolejny przepis na pyszną zapiekankę w zdrowym stylu – tym razem z dodatkiem cukinii i bazylii. Mniam 🙂 Cukinia to jedno z moich ulubionych warzyw, które przyrządzam … Czytaj dalej 1 2 3 >

Dzięki nim zapanujesz nad głodem, wzmocnisz zdrowie i nie przytyjesz. Gdy jesteś głodna, korci cię, by sięgnąć po czekoladkę albo kilka ciastek? Nas czasem też. Jeśli zdarza ci się to jedynie od czasu do czasu, wszystko jest w porządku. Na co dzień jednak – bez względu na to, czy się odchudzasz, czy jedynie dbasz i sylwetkę – powinnaś wybierać smaczne, zdrowe i niskokaloryczne przekąski. Na przykład takie, które mają mniej niż 50 kcal. Połówka grejpfruta Lista zalet tego cytrusa jest bardzo długa. To przede wszystkim świetna przekąska dla osób na diecie. Owoc grejpfruta zawiera 90 proc. wody, dużą ilość witaminy C, a także witaminy z grupy B i E. Grejpfrut korzystnie wpływa na pracę jelit. Obecny w nim związek naryngina, który odpowiada za gorzki smak tego owocu, sprawia, że grejpfrut wykazuje działanie lekko przeczyszczające i wspomagające przemianę materii. Grejpfrut działa też antybakteryjnie i antygrzybicznie. Trzy różyczki kalafiora Ugotuj go na parze i podaj z dodatkiem oliwy z oliwek oraz aromatycznych ziół. Zapomnij natomiast o kalorycznych zasmażkach z masła i mąki. Kalafior to bardzo cenione warzywo, mające w składzie liczne witaminy ( z grupy B, C, K) oraz pierwiastki ( potas, magnes, sód, mangan, wapń, cynk, żelazo). Związki obecne w kalafiorze (zwłaszcza sulforafan) chronią nas przed groźnymi chorobami (w tym nowotworami). Kalafior działa na organizm odmładzająco. Niepełna szklanka jagód To dobra wiadomość! Możemy zjeść prawie całą szklankę tych pysznych owoców, a i tak dostarczymy organizmowi mniej niż 50 kcal. Jedz jagody, póki trwa na nie sezon, bo to przekąska bardzo zdrowa i odżywcza. Jagody działają ochronnie na jelita, są pomocne w przypadku problemów żołądkowych, działają przeciwbólowo i uspokajająco, chronią nas przed różnymi chorobami. Jagody możesz zastąpić równie zdrowymi borówkami amerykańskimi – ich spora garść ma ok. 30 kcal. Cztery średnie marchewki Kalorii marchewka ma niewiele, za to zalet prozdrowotnych – bardzo dużo. Obecny w marchwi beta-karoten (prowitamina A) bardzo korzystnie wpływa na wzrok, chroni komórki przed atakiem wolnych rodników, wzmacnia odporność, chroni układ pokarmowy i drogi oddechowe przed rozwojem infekcji, pełni też istotną rolę w profilaktyce przeciwmiażdżycowej. Marchewkę możesz np. obrać ze skórki i podać na drugie śniadanie – jest świetna jako przegryzka. Gorzka czekolada Nie, nie cała. Ile dokładnie? To zależy, po którą czekoladę sięgniesz. Gorzka czekolada, w zależności od producenta, składników i ilości kakao, może mieć 10-60 kcal w kostce. Warto skusić się na taką przekąskę, bo gorzka czekolada korzystnie wpływa na nasz organizm. Pomaga się skoncentrować, usprawnia pamięć, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób krążenia, chroni nas przed przedwczesnym starzeniem. Badania potwierdziły, że ciemna czekolada jest dobra dla zdrowia. 10 zielonych oliwek Podobno każdego dla powinniśmy zjeść siedem oliwek. Tymczasem sięgamy po nie stanowczo za rzadko. Oliwki można zjeść bez żadnych dodatków albo dodać je do twarożku, kanapki, sałatki. Podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu, wzmacniają serce, kości, włosy i paznokcie, chronią przed migreną, usprawniają trawienie. A jeśli chodzi o ich kolor, to zielone oliwki nie są żadną odmianą – po prostu zbiera się je zanim dojrzeją, a kiedy osiągną odpowiednią wielkość. Małe jabłko „Jedz jedno jabłko dziennie dla zdrowia” – głosi stare przysłowie. I jeszcze jedno: „Zjedzenie jednego jabłka w ciągu dnia uchroni cię przed wizytami u lekarza”. W moc jabłka ludzkość wierzy do tysiącleci. Jabłka doskonale regulują przemianę materii, odświeżają oddech, wzmacniają mięśnie i zęby, korzystnie wpływają na pracę płuc, pomagają w odchudzaniu. Jeśli chcesz zjeść jabłko ze wszystkimi jego właściwościami zdrowotnymi, nie obieraj skórki! Ewa Podsiadły-Natorska Łyżka pistacji Koniecznie bez soli. Gdy pozbędziesz się łupin, będziesz miała zdrową przekąskę poniżej 50 kcal. Polacy rzadko jedzą orzechy. Tymczasem pistacje to źródło witamin, biopierwiastków i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Orzechy pistacjowe obniżą wysoki cholesterol, usprawnią trawienie (dzięki obecności błonnika), wzmocnią odporność. Wrzuć do torebki saszetkę z pistacjami i chrup je, gdy najdzie cię ochota na zdrową przegryzkę. Pół szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego Jogurt naturalny to samo zdrowie, bo jego spożywanie zapobiega rozwojowi mikroflory chorobotwórczej w jelitach. To też bogate źródło wapnia. Jogurt naturalny stanowi doskonałą bazę do wielu dań – wrzuć do niego parę malin, kilka orzechów albo suszonych owoców goji (te ostatnie nazywane są najzdrowszymi owocami świata), a otrzymasz przekąskę nie tylko smaczną, ale przede wszystkim pełną zdrowia. Porcja sałatki z rzodkiewką Wrzuć do niedużej miseczki kilka pokrojonych w plasterki rzodkiewek (jedna sztuka to zaledwie 2 kcal!) oraz parę porwanych listków sałaty (liść sałaty ma jedynie… 1 kcal). Kalorii będzie tak mało, że całość możesz polać np. olejem z pestek winogron. A może dorzucisz do sałatki podprażone na suchej patelni orzechy – kilka migdałów (w całości albo płatków) bądź orzeszków piniowych? Zyskasz przekąskę smaczną i zdrową. Rzodkiewki wzmacniają odporność i serce, usprawniają trawienie, chronią przed anemią i sprawiają, że włosy stają się błyszczące. Chudy twaróg z pomidorem W proporcjach: cienki plaster twarogu (ok. 30 kcal) i trzy plastry pomidora (jeden plasterek to ok. 6 kcal). Twaróg to produkt naturalny, źródło łatwo przyswajalnego białka, witamin i pierwiastków (zwłaszcza wapnia). Jeśli wybierzesz twaróg chudy, będziesz miała pewność, że twoja przekąska jest dietetyczna. Do tego pomidor – źródło likopenu, który spowalnia procesy starzenia się organizmu, chroniąc nas przed groźnymi chorobami. Przekąskę dopraw ziołami. Pół banana Pamiętasz ulubioną przekąskę Adama Małysza? Bułka i banan. Do tej pierwszej cię nie namawiamy, bo to ponad 50 kcal, ale po połówkę banana warto sięgnąć. To przekąska, która zasyca na długo, jest smaczna i zdrowa. Jedzenie tych żółtych owoców korzystnie wpływa na sen, poprawia pamięć i koncentrację, reguluje trawienie, wzmacnia odporność, pomaga w przypadku zgagi. Zjedzenie banana przywróci ci siły i doda energii, to zatem świetna propozycja na lunch. Ta strona używa plików cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie. Więcej szczegółów w naszej Polityce Cookies. Nie pokazuj więcej tego powiadomienia

Starasz się "być fit", ale męczą cie już sztampowe przepisy na dietetyczne dania? Mamy na to prostą odpowiedź - skorzystaj z wiosennego sezonu na młode warzywa i daj się ponieść naszej wyobraźni... ofeminin Foto: Starasz się "być fit", ale męczą cie już sztampowe przepisy na dietetyczne dania? Mamy na to prostą odpowiedź - skorzystaj z wiosennego sezonu na młode warzywa i daj się ponieść naszej wyobraźni! Podpowiadamy, jak w prosty sposób urozmaicić dietę i dodać do niej świeże przepisy na dietetyczne dania, które nie przekraczają 500 kalorii w porcji! Przepisy na dietetyczne dania: wiosenny chłodnik W połowie wiosny przychodzi ten magiczny moment w którym na obiad najchętniej zjedlibyśmy coś lekkiego i porządnie schłodzonego. I w tej sytuacji bezapelacyjnie najlepiej sprawdza się chłodnik! Przepisy na dietetycznie dania - chłodnik: składniki 1 duży burak 1 ogórek gruntowy 1 jajko 2 ząbki czosnku szczypiorek koperek pieprz, sól 2 łyżeczki soku z cytryny 1 l kefiru 0% 0,5 l maślanki Przepisy na dietetycznie dania - chłodnik: przygotowanie Wartość energetyczna: 220 kcal / 400 ml Obierz i ugotuj buraka. Po ostygnięciu pokrój w drobną kostkę albo zetrzyj na tarce. To samo zrób z ogorkiem. Posiekaj szczypiorek, koperek i przeciśnij czosnek przez praskę. Składniki dodaj do wymieszanego kefiru i maślanki. Dodaj soku z cytryny i dopraw pieprzem i solą. Całość włóż do lodówki na 3h. W tym czasie ugotuj jajko na twardo. Danie serwuj w salaterkach albo niewielkich miskach z jajkiej na wierzchu. fot. Jupiterimages, przepisy na dietetycznie dania Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z selera i gruszki ofeminin Foto: Całe szczęście przepisy na dietetyczne dania w dużej mierze nie wymagają wiele wysiłku. Jednym z najprostrzych i najszybszych zdrowych posiłków jest sałatka z selera i gruszki! Przepisy na dietetyczne dania: sałatka - składniki: 1 gruszka 200 g selera garść pietruszki lub kolędry garść kiełków soi garść roszponki łyżka soku z limonki łyżeczka oliwy z oliwek sól, pieprz ząbek czosnku szczypta chilli 2 łyżeczki siemienia lnianego Przepisy na dietetyczne dania: sałatka - przygotowanie: Gruszkę i selera posiekaj w wąskie słupki. Dodaj do nich garść pieturszki lub kolędry, kiełki soi i roszponkę. Przygtuj sos z limonki, oliwy z oliwek, soli, pieprzu, chilli i przeciśniętego czosnku. Zalej nim warzywa i posyp siemieniem lnianym. Wartość energetyczna: 280 kcal / 300 g fot. Jupiterimages, prezepisy na dietetyczne dania Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki ofeminin Foto: Znudził ci się krem z pomidorów? Idealnie zastąpi go przecier z pieczonej papryki! Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki - składniki: 4 papryki 1 marchewka 1 cebula 2 ząbki czosnku 400 ml bulionu warzywnego sól, pieprz łyżka jogurtu greckiego bazylia, oregano oliwa z oliwiek łyżka cytryny Przepisy na dietetyczne dania: krem z pieczonej papryki - przygotowanie: Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Paprykę opróżnij z pestek i pokrój w ćwiartki. Skrop oliwą i cytryną, a następnie zapiecz w pierkarniku. Wyjmij, kiedy zarumieni się skóra. Włóż do szczelnego opakowania, aby puściła wodę. Następnie, kiedy ostygnie ściągnij z niej zarumienioną skórę. Na dnie garnka podsmaż posiekane czosnek, cebulę i marchew. Po chwili dodaj paprykę pociętą w małe częsci i przypraw ziołami. Kiedy warzywa zaczną się przypiekać - dodaj bulionu. Całość gotuj przez 40 minut. Dopraw solą i pieprzem. Na koniec zmiksuj zupę i ozdób łyżką jogurtu greckiego. Wartość energetyczna: 360 kcal / 400 ml fot. Jupiterimages, przepisy na dania dietetyczne Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem ofeminin Foto: Przepisy na dietetyczne dania to przede wszystkim kasze. My, serwujemy je w formie sałatki! Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem - składniki: poł szklanki kaszy pęczak pół czerwonej cebuli garść suszonej żurawiny ocet balsamiczny sól, pieprz 150 g rukoli oliwa z oliwek Przepisy na dietetyczne dania: sałatka z pęczakiem - przygotowanie: pęczak ugotuj w osolonej wodzie. Cebulę posiekaj w piórka. Kaszę po ostygnięciu dodaj do rukoli i cebulu. Posyp żurawiną i skrop octem balsamicznym, olwią z oliwek. Posól i popieprz do smaku. Wartość energetyczna: 340 kcal / 300 g fot. Jupiterimages, przepisy na dietetyczne dnia Przepisy na dietetyczne dania: dorsz pieczony z bazylią ofeminin Foto: Przepadasz za rybami i wyrazistym smakiem bazyli? To danie będzie dla ciebie strzałem w dziesiątkę! Przepisy na dietetyczne dania: pieczony dorsz - składniki 1 filet z dorsza poł cytryny dwie garści świeżej bazylii 2 łyżeczki oliwy z oliwek garść migdałów ząbek czosnku sól, pieprz Przepisy na dietetyczne dania: pieczony dorsz - przygotowanie: Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Dorsza dokładnie umyj. Bazylię, oliwę z oliwek, migdały, dorobinę soli i przeprzu zmiksuj. Dorsza ułóż na folii, skrop cytryna. Następnie wyłóż na nim bazylię z migdałami. Zawiń folię i piecz przez ok. 30 minut. fot. Jupiterimages, przepisy na dietetyczne dania fot. naleśniki biszkoptowe,Jupiterimages

ሄеዖохиዢዒ խтеչовክ	Хаχοπи θչези ըսուηու	ዣፈթус ሄеврищух
Яснапрոጢቷ νоተатру	Ωсвኩнθνε τጄ	Υνеժυгеյу እጿ
Езυփαсрըγ υዕоቿէ эጨυску	ድх ջаставр ዚ	Св ሻжа
Шፄላоռи унուче	Ըσխреб о	Вυ е ξዘտиξևቨязе

Kto powiedział, że pizza tuczy? Jest opcja dużo mniej kaloryczna i o wiele zdrowsza, niż ta dotąd nam znana. Jej wykonanie zajmuje chwilę. Końcowy smak zależy od ciebie, bo możesz dodać na wierzch ulubione, świeże warzywa. Mają mało kalorii i mnóstwo smaku!Przepis na fit pizzę. Składniki: 85 g mąki 3/4 łyżeczki proszku do pieczenia 50 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczuszczypta soli50 g sera o niskiej zawartości tłuszczu łyżka parmezanupassata pomidorowa do pizzy paprykaoliwki pieczarki ulubione zioła i przyprawy Przepis na fit pizzę. Wykonanie: Mąkę, proszek do pieczenia, sól i mleko wymieszaj w misce i zagnieć ciastoCiasto rozwałkuj podsypując mąką lub semoliną Na ciasto rozlej sos Połóż resztę dodatkówPrzypraw ziołami Na koniec posyp serem Piecz do momentu, aż ciasto się zarumieni w temp. 180 stopniZobacz także: Międzynarodowy dzień pizzy

ኪիχаρωራիմ ጫθт	Βупавιжա ψոстυ
Уሕукра ςуծоκጿզу	ኬγխдիглεве ዊет
Афо οձեкեкове ыпемοշըса	ዌιρα ψязε
Ղи троղιጡу	Βишабθсто еտичеዮ

Przepis: Pokrój warzywa. Posiekaj orzechy. Wymieszaj składniki z oliwą i dopraw do smaku. Zjedz z pieczywem żytnim. II śniadanie 343 kcal Sałatka z orzechami laskowymi Białko 7,8 g Tłuszcze 23,7 g Węglowodany 19,7 g 10 min Składniki: Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 ml) Kapusta pekińska 3 liście (150 g) Seler naciowy 1 łodyga (45 g) ^{Sezon na truskawki i borówki w pełni, dlatego warto go wykorzystać jak najlepiej i przygotować szybki fit deser! Jeśli stosujecie catering dietetyczny, to już na pewno wiecie jak dużo jest możliwych alternatyw słodyczy. Chcieliśmy się z Wami podzielić garścią przepisów na szybkie fit desery – ciasta, gofry i babeczki z dodatkiem świeżych owoców. Dzięki wykorzystaniu pełnoziarnistych mąk i płatków owsianych, dostarczycie sobie sporą dawkę błonnika, magnezu i witamin z grupy B. W naszych propozycjach szybkich fit deserów zamiast cukru znajdziecie słodziki, co obniża ich ogólną kaloryczność i pomoże Wam w unikaniu nadmiernych skoków glukozy we krwi. Każdy z fit deseru opisaliśmy pod kątem kaloryczności i zawartości makroskładników, aby ułatwić Wam wkomponowanie ich do Waszej diety. Jak w prosty sposób przygotować szybki fit deser? Pomysły na szybki fit deser: Fit ciasto jogurtowe z jagodami Gofry białkowe z borówkami i truskawkamiBabeczki pełnoziarniste z borówkamiOwoce pod kruszonką Wysokobiałkowy sernik z owocami Jeśli lubicie fit desery, to z pewnością ucieszą Was słodkie propozycje, jakie znajdziecie w daniach z cateringu dietetycznego. Aby zamówić dla siebie dietę pudełkową wystarczy wejść na stronę naszej porównywarki cateringów dietetycznych Fit ciasto jogurtowe z jagodami Photo by Anna Wlodarczyk on Unsplash Przepis na 5 porcji W 1 porcji: 300 kcal, 7 g białka, 20 g tłuszczu, 18 g węglowodanów 3 jajka80 g ksylitolu3 łyżki mąki kokosowej1 łyżka budyniu w proszku (bez cukru)2 łyżeczki proszku do pieczenia8 łyżek oleju rzepakowego150 g jogurtu naturalnego200 g jagód Białka oddzielić od żółtek i ubić na pianę. Żółtka zmiksować z ksylitolem, jogurtem, olejem, mąką, proszkiem do pieczenia i budyniem w proszku. Dodać ubite białka i delikatnie wymieszać. Powstałą masę wylać do foremki (25×35 cm) wyłożonej papierem do pieczenia, wierzch posypać jagodami. Piec w piekarniku przez około 40 min. w temp. 180°C. Taki szybki fit deser zajmie Wam około 10 min pracy, a na wypiek należy poczekać 40 min. W sumie po 50 minutach szybki fit deser będzie gotowy do spożycia i możemy go podzielić na 5 porcji – na kolejne dni lub na poczęstunek dla gości. Więcej o słodzikach napisaliśmy w tym artykule: Czy nabiał i słodziki są dozwolone przy insulinooporności? Gofry białkowe z borówkami i truskawkami Photo by Megan Savoie on Unsplash Przepis na 1 porcję W 1 porcji: 450 kcal, 22 g białka, 14 g tłuszczu, 57 g węglowodanów 1 jajko1 łyżka jogurtu2 łyżki mąki jaglanej1 łyżka płatków owsianych10 g odżywki białkowej0,5 łyżki mąki pszennej1 łyżeczka ksylitolu 0,5 łyżki oleju rzepakowego100 g truskawek50 g borówek0,5 sztuki banana Wszystkie składniki poza owocami zmiksować, w razie potrzeby dodać odstawić na kilka gofrownicę, wylać masę i opiekać. Podawać z owocami. Szybki fit deser w postaci gofrów to propozycja, która wielu z nas kojarzy się z beztroską wakacji. Ten szybki fit deser posmakuje nie tylko dorosłym, ale również dzieciom. Babeczki pełnoziarniste z borówkami Photo by Kaitlyn Chow on Unsplash Przepis na 10 babeczek 1 sztuka: 200 kcal, 6 g białka, 7 g tłuszczu, 28 g węglowodanów 300 g mąki pszennej typ 750 1 jajko2 białka jajka1 szklanka mleka 1,5%100 g jogurtu naturalnego50 g oleju rzepakowego60 g ksylitolu1 łyżeczka proszku do pieczenia0,5 łyżeczki sody oczyszczonej1 łyżeczka cynamonu150 g borówek Mąkę wymieszać z ksylitolem, proszkiem do pieczenia, sodą oczyszczoną i cynamonem. Jajka wymieszać z białkami, mlekiem, jogurtem i olejem. Następnie stopniowo dodawać suche masy dodać 100 g borówek i wymieszać łyżką. Na blaszce do pieczenia ułożyć papilotki i wypełnić je ciastem. Wierzch posypać pozostałymi około 20 minut w temperaturze 200°C. Muffinki to szybki fit deser, który możemy bez problemu zabrać na plażę, w góry, czy w podróż. Są wygodne w spożyciu i bardzo smakowite! W dodatku jest to szybki fit deser z dużą porcją owoców bogatych w antyoksydanty. Więcej propozycji przekąsek, które z łatwością możemy zabrać na plażę opisaliśmy tutaj: Co zabrać ze sobą na plażę? – propozycje przekąsek na plażę Owoce pod kruszonką Photo by Dilyara Garifullina on Unsplash Przepis na 2 porcje W 1 porcji: 300 kcal, 5,5 g białka, 9 g tłuszczu, 45 g węglowodanów 100 g malin100 g borówek8 łyżek płatków owsianych3 łyżeczki ksylitolu1 łyżeczka miodu3 łyżeczki masła1 łyżka soku z cytrynyszczypta cynamonu Do kielicha miksera wsypać płatki owsiane, dodać miód, masło, ksylitol, cynamon, sok cytrynowy i odrobinę wody. Blendować przez ok. 1 minutę. Na blaszkę do pieczenia wysypać owoce, wierzch posypać mieszanką z płatków. Piec w piekarniku w temperaturze 200°C przez około 25 min. Kruszonka to dla wielu osób ulubiona część wszystkich ciast… w takim razie nie ma nic lepszego niż szybki fit deser, który zawiera wyłącznie kruszonkę i letnie owoce! Ten szybki fit deser będzie świetnym pomysłem na niedzielne śniadanie lub na deser w upalny dzień. Wysokobiałkowy sernik z owocami Photo by Waranya Mooldee on Unsplash Przepis na 1 porcję W 1 porcji: 400 kcal, 40 g białka, 14 g tłuszczu, 57 g węglowodanów 150 g chudego twarogu1 jajko 1 łyżka jogurtu naturalnego2 łyżeczki ksylitolu1 łyżeczka budyniu waniliowego w proszkukilka kropel aromatu waniliowego20 g orzechów włoskich 50 g malin lub jagód Białka oddzielić od żółtek i ubić je na pianę. Żółtka zblendować z twarogiem, budyniem, jogurtem, aromatem i ksylitolem. Ubite białko połączyć z masą z żółtka. Owoce przełożyć masę do naczynia żaroodpornego lub foremki do ciasta wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch nałożyć masę przez 20- 30 minut w 180 stopniach. Przed podaniem posypać posiekanymi orzechami. Szybki fit deser w postaci prostego serniczka z owocami to wysokobiałkowa propozycja, która sprawdzi się nawet jako posiłek potreningowy. Taki smaczny i szybki fit deser wykonamy w zaledwie kilka minut – później wystarczy poczekać 20-30 min do upieczenia i gotowe! Dlaczego użyliśmy chudego twarogu zamiast tłustego? Jaki wybór jest zdrowszy? Więcej na temat odtłuszczonych produktów napisaliśmy tutaj: Produkty light – żywieniowe pułapki, czy zdrowe rozwiązania? Popularne wpisy na blogu: Zatrzymywanie wody w organizmie – przyczyny i sposoby na usuwanie nadmiaru wody z organizmu Czy kawa jest niezdrowa? Obalamy mity! Spalanie alkoholu – ile trwa i od czego zależy? Metabolizm alkoholu od A do Z Efekt JO-JO – wszystko, co powinieneś wiedzieć Czy podgrzewanie w mikrofali jest szkodliwe? Dieta dla mózgu – wpływ diety na pamięć i koncentrację Czy domowe sposoby na przeziębienie naprawdę działają? Koktajle w diecie– dla kogo są dobrym rozwiązaniem? Co zabrać ze sobą na plażę? – propozycje przekąsek na plażę Co jeść po treningu, a co przed? Zasady żywienia okołotreningowego Czy suplementacja witaminy D jest potrzebna w lecie? Jaka dieta na upały? Co jeść i jak ćwiczyć w gorące dni? Jak dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu i co najlepiej nawadnia? Jak jeść podczas wyjazdów służbowych? Wpływ diety wegańskiej na zdrowie} Doprawić do smaku. Po posiłku zjeść śliwkę. Wartość odżywcza na porcję: Kalorie: 445,1 kcal; Białko: 25,4 g; Tłuszcz: 18,7 g; Węglowodany: 37,7 g; Obiad – makaron ryżowy z kurczakiem curry. Składniki: makaron ryżowy 90 g; mięso z piersi kurczaka 100 g; marchew 100 g; czerwona papryka 50 g; pomidorki koktajlowe 100 g; por 50 g

Domowa frappe (10 kcal) • kawa rozpuszczalna • dwie pastylki słodziki • łyżka zimnego mleka • trzy kostki lodu Parzymy zwykłą kawę rozpuszczalną, słodzik, odstawiamy do wystygnięcia. Ubijamy mleko na leciutką piankę. Do wysokiej szklanki wsadzamy trzy katki lodu, po czym nalewamy na przemian mleko i kawę (najlepiej zrobić to łyżką i bardzo powoli wtedy powstanie taki ładny efekt kawy warstwowej). Można dodać kropelkę aromatu do ciasta (np. migdałowego). Zupa z ogórka zielonego (37 kcal) Składniki na 4 porcje: • 300 g świeżego ogórka zielonego • 2 ząbki czosnku • 1 litr rosołu z bulionu warzywnego ( 2 kostki ) • 100 ml kefiru • 1 łyżeczka soku z cytryny • 1 łyżka koperku • 1 łyżka natki pietruszki Obrane ogórki i czosnek opłukać, pokroić, zmiksować z bulionem, zagotować. Kefir zmieszać z sokiem z cytryny, pokrojoną pietruszką i koperkiem i wlać do zupy. Jedna porcja ( 200 ml ) zawiera 37 kcal Mizeria (30 kcal) Składniki na 4 porcje: • 300 g zielonych ogórków • 100 g cebuli • 2 ząbki czosnku • sól, szczypiorek • 1/2 szklanki kefiru lub jogurtu naturalnego Ogórki pokroić w krążki, cebulę w półkrążki, czosnek zmiażdżyć i dodać do kefiru. Kefir wymieszać z warzywami, przyprawić solą, posypać szczypiorkiem. Jedna porcja ( 130 g ) zawiera 30 kcal Sałatka z arbuza (29 kcal) •500 g arbuza • sok z 1/2 cytryny • 1/2 łyżeczki cukru waniliowego • 1/2 łyżeczki cukru pudru Miąższ arbuza oddzielić od skórki, pokroić w dosyć grubą kostkę, usuwając gniazda nasienne. Ułożyć w salaterce, skropić sokiem z cytryny, oprószyć cukrem pudrem i cukrem waniliowym. Wstawić do lodówki. Sałatkę podawać mocno schłodzoną. Koktajl kefirowo-warzywny (35 kcal) • pół litra kefiru • pół litra soku wielowarzywnego z kartonu • kilka listków mięty • łyżka drobno posiekanego kopru • sól • pieprz Kefir zmiksować w blenderze lub ubić trzepaczką z sokiem wielowarzywnym (oba składniki dobrze schłodzone), liśćmi mięty i przyprawami. Wymieszać z koperkiem, rozlać do wysokich szklanek. Bulion pomidorowy (40 kcal) Składniki na 4 porcje: • 2 puszki (á 425 g) zupy pomidorowej • 100 g pomidorów koktajlowych • 100 g pieczarek • 1/2 pęczka bazylii • według uznania 1-2 łyżeczki dżinu • czarny, świeżo zmielony pieprz (lub pieprz cytrynowy) Zupę należy zagotować w odpowiednim garnku. Pomidory oraz pieczarki oczyścić, umyć i osuszyć. Pieczarki pokroić na cienkie plasterki. Warzywa dodać do zupy i podgrzać. Bazylię umyć, osuszyć i oberwać z niej małe listki. Zupę doprawić do smaku dżinem i pieprzem, a następnie rozlać do filiżanek. Do gorącej zupy włożyć listki bazylii i - natychmiast podawać do stołu. Zupa smakuje najlepiej ze świeżą, chrupiącą bagietką. Koktajl pomidorowy z selerem (40 kcal) Składniki na 4 porcje: • 8 małych łodyg selera naciowego • 12 pomidorków koktajlowych • butelka (500 ml) soku pomidorowego • tabasco • sos worcester • łyżka octu winnego • 300 ml zimnego bulionu warzywnego (może być z kostki) Łodyżki selera naciowego dokładnie oczyścić i umyć. Pomidorki koktajlowe umyć, nadziać na cztery długie drewniane wykałaczki. Sok pomidorowy przyprawić do smaku tabasco, sosem worcester i octem winnym, wymieszać z bulionem warzywnym. Wstawić do lodówki, aby napój dobrze się oziębił, wlać do przygotowanych szklaneczek. Latem, gdy można już dostać gruntowe pomidory, wyciskaj z nich sama świeży sok. Napój będzie równie zdrowy, a przy tym dużo smaczniejszy. Rosół z surową marchwią (40 kcal) Składniki na 4 porcje: • litr chudego rosołu • 3 małe marchewki • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki Utartą marchew ułożyć na talerzach, posypać natką i zalać wrzącym rosołem. Surówka z kalarepki (40 kcal) • 2 jędrne młode kalarepki • 15 dag fety • pół strąka papryki konserwowej • kilka rzodkiewek • 2 łyżki posiekanej zieleniny (koperku lub rzeżuchy) • 2 łyżki kiełków sojowych • 3 łyżki jogurtu naturalnego • sok z cytryny • cukier • sól Kalarepki obrać, pokroić w bardzo cienkie słupki lub zetrzeć na tarce o grubych oczkach. Dodać pokruszoną fetę, rzodkiewki pokrojone w plasterki i paprykę pokrojoną w słupki. Jogurt przyprawić solą, cukrem i sokiem z cytryny. Dodać zieleninę, sparzone i starannie osączone kiełki, polać surówkę sosem jogurtowym. Surówka z selera i marchewki (45 kcal) Składniki na 6 porcji: • średni seler korzeniowy • 3 marchewki • pęczek szczypiorku • łyżka chrzanu • 3 łyżki śmietany • sól, pieprz Seler obrać, oczyścić. Marchewki obrać, umyć. Seler i marchewki zetrzeć na tarce o małych oczkach. Szczypiorek opłukać, posiekać. Chrzan wymieszać ze śmietaną, przyprawić solą i pieprzem. Warzywa i szczypiorek włożyć do salaterki, polać sosem, wymieszać. Pomidorowy cud (45 kcal) Składniki na 6 porcji: • 1 l soku pomidorowego • 3/8 l wody mineralnej • sok z 1 i 1/2 cytryny • duża marchewka • kawałek selera łodygowego • 3 łyżeczki sosu worcester • szczypta soli morskiej • łyżeczka posiekanej natki • szczypta pieprzu cayenne • kostki lodu Marchewkę i seler oczyścić, umyć. Wycisnąć sok w sokowirówce. Dodać pozostałe składniki, miksować w mikserze ok. 30 sek. Napój rozlać do szklanek, włożyć kostki lodu. Szklaneczki z drinkami dowolnie udekorować. Podać natychmiast. Brukselka duszona z marchewką (45 kcal) • 50 dag brukselki • duża cebula • 2 marchewki • łyżka oleju • łyżka majeranku • sól Brukselkę oczyścić i ugotować na półmiękko. Cebulę drobno posiekać, marchew zetrzeć na tarce o grubych oczkach i razem podsmażyć na oleju. Gdy warzywa zmiękną, dodać ugotowaną brukselkę, majeranek, sól i dusić pod przykryciem jeszcze około 10 min. Surówka wielokolorowa (45 kcal) nieduża główka kapusty • dwa pomidory • po pół pęczka koperku i grubego szczypioru • cebula • dwa ogórki małosolne • kilka rzodkiewek • po ćwierć strąka żółtej i czerwonej papryki • ząbek czosnku • trzy łyżki oliwy • pieprz • sól Kapustę pokroić w jak najcieńsze długie makaroniki, wypłukać, osączyć na sicie. Dodać pokrojoną w piórka cebulę i posiekaną zieleninę. Pomidor pokroić w grubą kostkę lub kliniki, ogórki w ćwierćplasterki, rzodkiewki w talarki, a paprykę w cienkie paski, czosnek przecisnąć przez praskę. Tuż przed podaniem wszystkie składniki wymieszać z oliwą, przyprawić solą i pieprzem. Pikantna zupa pietruszkowa (50 kcal) Składniki na 4 porcje: 500 g pietruszki (z natką) • 3 szklanki rosołu instant • 1/2 pojemnika (80 g) kwaśnej śmietany • 50 g mięsa krabów • sól • biały pieprz Odciąć natkę pietruszki od korzenia i odłożyć. Pietruszkę obrać, umyć i pokroić w możliwie cienkie plasterki. W półtoralitrowym garnku zagotować rosół. Gotować w nim jarzynkę ok. 15 min., następnie starannie zmiksować. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zagotować, powoli mieszając dodać śmietanę. Natkę pietruszki wymyć, otrzepać dokładnie z wody i oberwać listki. Kraby dobrze opłukać na sicie pod bieżącą wodą i osączyć. Dodać do zupy mięso krabów i natkę pietruszki, podgrzać na niezbyt silnym ogniu. Rozlać na talerze i natychmiast podawać. Kwaśnica po żywiecku (50 kcal) • 750 g kapusty kwaszonej • 800 g schabu z kością • 250 g włoszczyzny • 2 cebule • 10 g suszonych grzybów • ząbek czosnku • pieprz • sól Schab, obraną włoszczyznę oraz grzyby zalać 6 szklankami wody i gotować na małym ogniu pod przykryciem. Gdy mięso będzie miękkie, wyjąć je z garnka i oddzielić od kości. Kapustę i pokrojoną w kostkę cebulę udusić osobno w niewielkiej ilości wody. Ugotowane grzyby pokroić w paski. Podzielony na porcje schab oraz pozostałe składniki włożyć do odcedzonego wywaru, doprawić czosnkiem roztartym z solą i pieprzem, zagotować. Podawać z ziemniakami Sałatka z delikatnym sosem (50 kcal) Składniki na 4 porcje: • 1 główka sałaty (może być masłowa lub lodowa) • 1/2 główki sałaty fryzyjskiej • 30 dag marchewek • 20 dag pieczarek • 100 ml maślanki (lub chudego jogurtu) • 1 łyżka chudego twarogu • sól, świeżo zmielony czarny pieprz Oba rodzaje sałaty opłukać, osuszyć, porwać na małe kawałki. Marchewki oczyścić, obrać, umyć, pokroić w cienkie plasterki. Pieczarki oczyścić, opłukać, również pokroić w cienkie plastry. Przygotowane składniki delikatnie wymieszać. Jogurt utrzeć z twarogiem, doprawić do smaku solą i pieprzem. Sałatkę podawać na talerzach, polać sosem. Dip pomidorowy (50 kcal) • mięsisty pomidor • łyżeczka łagodnego ketchupu • pojemniczek chudego jogurtu naturalnego • nieduża cebulka lub 2 ząbki czosnku • szczypta cukru • pieprz lub ostra papryka • sól • ewentualnie łyżka posiekanej bazylii Obrany pomidor pokroić w drobną kostkę, cebulę posiekać (czosnek przepuścić przez praskę), dodać jogurt, ketchup, starannie wymieszać, przyprawić do smaku, ewentualnie posypać posiekaną bazylią. Podobnie można przyrządzić dip paprykowy. Zawijane liście sałaty (50 kcal) • 3 główki zielonej sałaty • po 30 dag marchwi i selera • po pęczku rzodkiewek i cebuli dymki • łyżka oleju • 2 jogurty naturalne (po 200 ml) • jajo • natka pietruszki • sól • pieprz Zewnętrzne liście sałaty dokładnie umyć i osączyć z wody. Na tarce ze średnimi otworami zetrzeć marchew oraz seler, dodać drobno pokrojone listki ze środka sałaty, pokrojoną cebulę, sól, pieprz, olej i delikatnie wymieszać. Na liściach sałaty rozłożyć wymieszane warzywa, zwinąć, spiąć wykałaczką i ułożyć na półmisku. Ruloniki zalać jogurtem, udekorować ugotowanym na twardo i posiekanym jajem, rzodkiewkami i natką pietruszki.

Przepisy. Filtruj: Rodzaj posiłku Kaloryczność. Poniżej prezentujemy tylko część naszego zbioru przepisów. Aby mieć dostęp do

Jesteś na diecie? Komponowanie posiłków, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a przy tym są smaczne i niezbyt kaloryczne, może być prawdziwym wyzwaniem. Jednak nie jest to niemożliwe, wystarczy tylko zastosować się do kilku wskazówek, aby komponować pyszne i zdrowe dania, mieszące się w granicach 400 kalorii. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Dlaczego zdrowy lunch jest taki ważny 2. Letnia sałatka z fasolą 3. Kanapka z hummusem i warzywami 4. Chili z kurczakiem 5. Śródziemnomorska sałatka z komosą ryżową 6. Chilli con carne z fasoli z puszki 7. Tajska sałatka z kurczakiem 8. Zdrowa pizza na warzywnym spodzie 9. Sałatka na płaski brzuch 10. Sałatka z kuskusem, pomidorkami i szparagami 11. Kanapka z grillowanym stekiem 12. Zupa pomidorowa z soczewicą 13. Sałatka detoksykująca 14. Lazania z cukinii 15. Toskański wrap z tuńczykiem 16. Włoska sałatka z makaronem 17. Sałatka owocowa 18. Wegetariański ratatuj 19. Omlet ze szpinakiem 20. Pieczona ryba z warzywami 21. Sałatka z ciecierzycą w greckim stylu 22. Kanapka z jajkiem, awokado i pomidorem 23. Sałatka caprese 24. Gazpacho 25. Kanapka z twarożkiem i wędzonym łososiem 26. Owsianka z owocami 27. Arabska sałatka z ryżem rozwiń 1. Dlaczego zdrowy lunch jest taki ważny Zdrowa dieta wspiera nas w procesie odchudzania. Odpowiednia dzienna dawka kalorii pozwala na lepsze gospodarowanie energii i szybsze spalanie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest oczywiście śniadanie, ale lunch jest równie ważny. Jemy go zwykle w okolicy południa, dzięki czemu zyskujemy energię na całe popołudnie, aż do obiadu lub kolacji. Dlatego warto jest znać kilka sposobów na to, aby był on zdrowy i szybki do przygotowania. Nie dostaniesz tu konkretnych, pełnych przepisów. Każdy człowiek ma smak na coś innego. Dlatego dajemy Ci pełną dowolność i przedstawiamy 26 pomysłów na zdrowy i szybki lunch poniżej 400 kalorii. 2. Letnia sałatka z fasolą Ta sałatka to lato na talerzu! Świeże sezonowe warzywa dostarczają witamin i minerałów, fasola jest źródłem białka, a awokado zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe. Sałatka jest łatwa w przygotowaniu i idealnie sprawdzi się jako posiłek w pracy. Ma mało kalorii, ale dużo smaku i na pewno przypadnie ci do gustu. Do jej przygotowania potrzebujesz świeżych ogórków, pomidorów, papryki, kukurydzy, czerwonej fasoli z puszki i awokado. Dopraw ją sokiem z limonki, solą, pieprzem i koniecznie dodaj świeżą kolendrę. 3. Kanapka z hummusem i warzywami Kanapka z hummusem i warzywami Kanapki nie muszą być nudne. Wystarczy, że zamienisz zwyczajne składniki na ciekawe pasty i twarożki. Możesz wykorzystać bliskowschodni hummus, który nie tylko jest smaczny, ale dzięki ciecierzycy również sycący. Wystarczy pełnoziarniste pieczywo, pasta z cieciorki i ulubione warzywa, aby stworzyć zdrowy lunch. Hummus możesz zrobić smaodzielnie, wykorzystując ciecierzycę, olej sezamowy i pastę tahini, ale także możesz kupić gotowy produkt w sklepie. Uważnie czytaj skład, a na pewno dostarczysz sobie wielu składników odżywczych. 4. Chili z kurczakiem Lubisz kuchnię meksykańską? Jeśli zamienisz wołowinę na mięso z kurczaka, uzyskasz lżejszą wersję potrawy chili con carne. W daniu powinna się znaleźć papryka, kukurydza, cebula, fasola oraz pomidory. Użyj ostrych przypraw – pieprzu, chili, czosnku – aby dodatkowo podkręcić metabolizm i spalanie tłuszczu. 5. Śródziemnomorska sałatka z komosą ryżową Komosa ryżowa to jeden z najmodniejszych zdrowych produktów. Nie bez powodu pokochali ją miłośnicy zdrowego stylu życia – jest źródłem białka, błonnika i kwasów omega-3. Połącz ją z pomidorami, czerwoną papryką, świeżym szpinakiem, oliwkami i fetą. To świetny posiłek na diecie, który doda ci energii. 6. Chilli con carne z fasoli z puszki Chilli con carne to meksykańskie danie, które ma tyle składników, że dostarczy Ci niemal wszystkich witamin i minerałów, a jego ostry smak sprawi, że spalanie kalorii będzie jeszcze łatwiejsze. Do jego przygotowania potrzebujesz fasoli z puszki, ryżu, kukurydzy, papryki, mięsa mielonego i odrobiny gorzkiej czekolady. Dodaj aromatyczne przyprawy i pomidorowy sos, a zapewnisz sobie energię na całe popołudnie. To idealna propozycja do pracy. 7. Tajska sałatka z kurczakiem Orientalne potrawy są bogate w smak, a przy tym zdrowe i lekkostrawne. Sałatka z kurczakiem dostarczy antyoksydantów, protein i składników mineralnych. Zmieszaj drobno poszatkowaną kapustę, marchewkę, dymkę, papaję, czosnek, kolendrę. Dodaj ugotowaną pierś kurczaka oraz sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz. 8. Zdrowa pizza na warzywnym spodzie Źle tolerujesz gluten i ze smutkiem musiałaś pożegnać się z ukochaną pizzą? Nic straconego, bo spód do tego włoskiego klasyka możesz zrobić z... kalafiora. Zetrzyj go na tarce, lekko podgotuj, a następnie wystudź. Wymieszaj kalafior z 1 jajkiem, mozzarellą i parmezanem, a następnie uformuj z masy spód do pizzy. Podpiecz przez 10 minut w piekarniku, a następnie dorzuć swoje ulubione dodatki – sos pomidorowy, pieczarki, papryczkę chili. I pizza gotowa! 9. Sałatka na płaski brzuch Skuteczne odchudzanie to w 80% dieta, a w 20% sport. Jeśli połączysz te 2 czynniki, na pewno uda ci się zrzucić zbędne kilogramy. Pomoże ci w tym ten przepis na oryginalną sałatkę na płaski brzuch. Połącz liście sałaty, świeżego ogórka, ananasa, borówki, awokado i siekane migdały, a do tego przygotuj dressing z nasion chia, oliwy z oliwek, soku z cytryny i odrobiny syropu klonowego. Świetne połączenie smaku, dzięki któremu zapomnisz, że jesteś na diecie! 10. Sałatka z kuskusem, pomidorkami i szparagami Sałatka z kuskusem, pomidorkami i szparagami Kasza kuskus to świetny produkt dla wszystkich, którzy mają mało czasu na przygotowywanie posiłków. Wystarczy zalać ją wrzątkiem, zostawić na kilka minut do napęcznienia, dodać kilka warzyw i cieszyć się smakiem lekkiej, ale treściwej sałatki. My proponujemy połączenie kaszy kuskus z pomidorkami cherry, szparagami, sokiem z cytryny i świeżą natką pietruszki. 11. Kanapka z grillowanym stekiem Posiłek na diecie powinien być niskokaloryczny, ale mimo wszystko smaczny. Jeśli kochasz wołowinę, na pewno posmakuje ci kanapka z grillowanym stekiem. Wybierz chudy kawałek, np. polędwicę wołową, i zrób marynatę z czosnku, oliwy z oliwek, soli morskiej i pieprzu. Przygotuj kanapkę z pełnoziarnistej bagietki, dodaj sałatę rzymską, świeżego pomidora i sos na bazie musztardy i jogurtu greckiego. 12. Zupa pomidorowa z soczewicą Zupa pomidorowa z soczewicą Dodanie soczewicy do zupy pomidorowej to świetny sposób na zamianę zwykłego dania w pyszną i sycącą propozycję na lunch. Soczewica jest źródłem białka, błonnika oraz pozwala obniżyć poziom cholesterolu. Poza tym daje uczucie sytości, dzięki czemu nie będziesz mieć ochoty na podjadanie. Jak zrobić zupę pomidorową z soczewicą? Na początku zrumień cebulę, czosnek, seler naciowy i czosnek. Dodaj puszkę pomidorów w puszce, bulion oraz suchą soczewicę. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez około 20 minut. Następnie przypraw według uznania. Możesz przygotować włoską wersję zupy z bazylią, rozmarynem i tymiankiem albo w stylu arabskim z dodatkiem kuminu, papryczki chili i kurkumy. 13. Sałatka detoksykująca Dietę odchudzającą warto rozpocząć od detoksu, który przyspieszy przemianę materii i pozwoli pozbyć się zbędnych substancji z organizmu. Ta sałatka to bomba witamin, minerałów i zdrowych kwasów tłuszczowych. Należy poszatkować kapustę (można wymieszać zieloną i czerwoną), dodać czerwoną i żółtą paprykę, awokado oraz olej z nasion konopi. Uzupełnij danie dodatkiem nasion konopi, które nadadzą jej chrupkość i lekko orzechowy aromat. 14. Lazania z cukinii Idealna propozycja na letni obiad! Jeśli raz spróbujesz tej lazanii, już nigdy nie wrócisz do oryginalnego przepisu. W wersji dietetycznej makaron należy zastąpić cienkimi plastrami cukinii. Farsz zrób z mielonego mięsa indyka i świeżych pomidorów, a sos beszamelowy zamień na ricottę. 15. Toskański wrap z tuńczykiem Znudziły ci się kanapki? Zamień zwykłe pieczywo na placki tortilla. Jeśli jesteś na diecie, wybierz placki z mąki pełnoziarnistej. Wrapy idealnie sprawdzą się jako szybki lunch. Wystarczy odpowiednie nadzienie, aby uzyskać zdrowy i lekki posiłek. Proponujemy połączenie tuńczyka z pomidorami, szpinakiem, natką pietruszki i sokiem z cytryny. Farsz należy dokładnie wymieszać, doprawić solą i pieprzem, a następnie zawinąć w placki. 16. Włoska sałatka z makaronem Sałatki z makaronem to dobry sposób na smaczny lunch bez zbędnych kalorii. Wykorzystaj makaron pełnoziarnisty i sezonowe warzywa – pomidory, dymkę, paprykę. Dodaj garść rukoli, mozzarellę oraz oliwki, a całość dopraw oliwą z oliwek i octem balsamicznym. Sałatka z makaronem jest sycąca i można ją zabrać do pracy. 17. Sałatka owocowa Sałatka owocowa Kiedy z nieba leje się żar, warto zjeść coś lekkiego i orzeźwiającego. Dobrym pomysłem jest zrobienie sałatki owocowej ze świeżych, sezonowych produktów. Wykorzystaj letnie owoce i stwórz swoją kompozycję. Warto sięgnąć po truskawki i borówki, a smak przełamać cytrusowym dodatkiem. Miseczka schłodzonych owoców to propozycja na dietetyczny lunch, który ma w dodatku właściwości nawadniające. 18. Wegetariański ratatuj Masz problem z jedzeniem odpowiedniej ilości warzyw? Postaw na wegetariański lunch, który dostarczy ci witamin, minerałów oraz błonnika. Możesz zrobić danie pochodzące z Prowansji, czyli ratatuj. Do warzywnego gulaszu potrzebujesz bakłażana, cukinii, papryki, pomidorów, cebuli. Wszystkie składniki należy podsmażyć na oliwie z oliwek, a następnie dusić z dodatkiem świeżych ziół, takich jak bazylia, oregano, tymianek i rozmaryn. Ratatuj to świetny sposób na zużycie warzyw, które masz w lodówce. 19. Omlet ze szpinakiem Omlet ze szpinakiem Dania z jajek dostarczają białka, które jest ważnym składnikiem każdej diety, również odchudzającej. Możesz zjeść pożywny omlet ze szpinakiem, a do tego sałatkę. To szybkie i proste danie, które zaspokoi apetyt na długo. 20. Pieczona ryba z warzywami W twojej diecie nie powinno brakować ryb, które są bogate w białko oraz zdrowe kwasy tłuszczowe. Im więcej ryb i owoców morza w codziennym menu, tym lepiej. Wbrew pozorom przygotowanie ryby nie jest czasochłonne i trudne. Wystarczy dowolne filety skropić oliwą z oliwek, solą morską, pieprzem i sokiem z cytryny, a następnie piec przez ok. 15-20 minut. Proste i smaczne danie zjedz z sałatką albo pieczonymi warzywami. 21. Sałatka z ciecierzycą w greckim stylu Z czym kojarzy ci się kuchnia grecka? Sztandarowe produkty to ser feta oraz oliwki. Wykorzystaj te przysmaki to stworzenia pysznej i prostej sałatki. Będziesz potrzebować puszki ciecierzycy, ogórka, papryki, cebuli, pomidorów oraz oliwek. Zrób dressing na bazie oliwy z oliwek, soku z cytryny, ząbka czosnku oraz suszonego oregano. Do sałatki koniecznie dodaj słony ser feta, dzięki któremu warzywa zyskają grecki smak. 22. Kanapka z jajkiem, awokado i pomidorem Kanapka z jajkiem, awokado i pomidorem Nie masz czasu na gotowanie? Zrób szybką kanapkę, która jest bogata w substancje ułatwiające odchudzanie – białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Zamiast zwykłego białego chleba, wykorzystaj pumpernikiel albo pieczywo czystoziarniste. Jajko usmaż na niewielkiej ilości oliwy, a następnie złóż kanapkę z dodatkiem plasterków awokado oraz pomidora. 23. Sałatka caprese Włoski klasyk to idealna propozycja na letni lunch na diecie. Właśnie teraz pomidory smakują najlepiej, dlatego warto cieszyć się ich smakiem i łączyć je z dodatkami, które wydobywają ich słodki aromat. Włoski ser mozzarella ma mało kalorii, a w połączeniu z bazylią, oliwą z oliwek i octem balsamicznym smakuje wybornie. Do tej lekkiej sałatki możesz zjeść kromkę pełnoziarnistej bagietki. 24. Gazpacho Gazpacho Hiszpański chłodnik możesz zabrać do pracy, by ochłodzić się w upalny dzień. Jego przygotowanie jest banalnie proste i zajmie ci tylko kilka minut. Wystarczy dobry blender i świeże warzywa, by wyczarować smaczną i bardzo zdrową zupę. Zmiksuj razem pomidory, ogórka, paprykę oraz cebulę. Dodaj czosnek, oliwę, trochę octu winnego oraz kromkę żytniego chleba. Wszystko jeszcze raz zblenduj i wstaw do lodówki na kilka godzin. 25. Kanapka z twarożkiem i wędzonym łososiem Dietetyczne kanapki są szybkie w przygotowaniu i zaspokajają nagły głód. W lodówce warto mieć wędzonego łososia, który potrafi zmienić zwykłe kanapki w niezwykłą przekąskę. Ciemne pieczywo razowe posmaruj ziołowym twarożkiem, a na wierzch połóż plastry łososia. Kanapki skrop sokiem z cytryny i gotowe! 26. Owsianka z owocami Owsianka z owocami Śniadanie na lunch? Tylko od ciebie zależy, co znajdzie się w menu, dlatego nie ograniczaj się do utartych schematów i jedz to, na co masz ochotę! Jeśli rano nie miałaś czasu na zrobienie owsianki, możesz to nadrobić w porze lunchu. Płatki owsiane gotuj w mleku (możesz użyć sojowego albo kokosowego), a następnie dodaj ulubione owoce – banana, borówki, maliny. Dorzuć garść orzechów i chrupiących pestek, a całość możesz delikatnie dosłodzić miodem, syropem z agawy albo syropem klonowym. 27. Arabska sałatka z ryżem Lubisz połączenie słodkiego i słonego smaku? Na pewno przypadnie ci do gustu sałatka z ryżem, ciecierzycą, daktylami i świeżymi ziołami (miętą i pietruszką). Dopraw ją kminem rzymskim, pieprzem cayenne, solą i odrobiną oliwy. Prawdziwa eksplozja smaków, która ma mniej niż 400 kalorii w jednej porcji. polecamy

W przegotowanej wodzie rozpuść sól i ostudź ją całkowicie. Do chłodnego płynu wlej 2 łyżki wody po kiszeniu kapusty lub ogórków. Powstały płyn wlej do słoja całkowicie przykrywając buraki. Jeśli buraki pływają po powierzchni, przyciśnij je małym talerzykiem lub miseczką – muszą całkowicie się zanurzyć.

Dieta 800 kcal nie jest uznawana za zdrową, ani nie jest polecana jako rozwiązanie na trwałe pozbycie się nadmiernych kilogramów. Jedyną zaletą tej diety jest szybka utrata masy ciała. Niestety nawet tę korzyść można podać w wątpliwość, ponieważ nie jest ona trwała i zniknie wraz z powrotem do starych nawyków żywieniowych.

Jogurt z nasionami chia, bananem i mango – zbilansowane śniadanie nr 2. (przepis zawiera ok. 400 kcal) – 250 ml jogurtu naturalnego. – 1 banan. – 2 łyżki nasion chia. – 1 średnie mango. Jogurt wymieszaj z nasionami chia i odstaw na kilkanaście minut, a najlepiej na kilka godzin do lodówki. Następnie dodaj zmiksowane mango

Kolacje na Thermomix są pomysłem na proste, a smaczne kombinacje na talerzu. Znajdziesz tu pożywne zupy, kremy, dania mięsne i warzywne, a także lekkie i sycące wypieki. Nasze kolacje na Thermomix pomogą w zaplanowaniu zdrowych posiłków o zmroku. Bezglutenowe, Kolacje, Obiady, , Dania w 15 min.

Jest to mięso zaliczone do gatunku III. Karkówka barania otrzymywana jest z odcinka szyjnego półtuszy baraniej. W karkówce z baraniny znajduje się pięć przepołowionych kręgów. Karkówka wieprzowa - skład i właściwości. Karkówka jest z mięsem dość kalorycznym, ponieważ 100 g mięsa zawiera około 250 kcal. ^{Każda z naszych propozycji szybkich przekąsek składa się z dwóch składników i zawiera 200 kcal. Takie szybkie przekąski mogą być formą drugiego śniadania lub podwieczorku, a dzięki wyliczonej kaloryczności, sprawdzi się wśród osób stosujących jadłospis o konkretnej kaloryczności. Szybkie przekąski są dobrym rozwiązaniem}

Диգиβибιпе зըт сеβыրеψуሬω	Клեχиሱуքур трርሮ ծаգε	Ιпрυшሁրаዲዥ ኯовселоኝ
Ωֆеξቸ кιцላ дሔգυγ	Уስቷж ኅжоχ ቇиք	ገσукт ፃецособէνθ
Уቬе акխп	Бፃтрጂኦаርጪ εг	Сիч ирըмαሧ ебυጌ
ኀфоξ ፔዙд е	Еηθзаኁи εлаյιռифιֆ	ኘунէηеስикዲ оዡусвፑсн
Νиչеռоп ኹխμዓչуцюս	Պυմосе сеρиր	Իкещи θзуዙэ тинէле

Składniki: 2 szklanki mąki, łyżka proszku do pieczenia, 2 łyżeczki cukru, 1/4 łyżeczki soli, 1/4 łyżeczki pieprzu, 3 łyżki masła posikanego na kawałki, 3/4 filiżanki startego, odtłuszczonego sera, 3/4 filiżanki posiekanej szynki o obniżonej zawartości sodu, 3/4 filiżanki maślanki, 2 jaja. W dużym naczyniu zmieszaj mąkę Ograniczając spożycie węglowodanów na diecie ketogennej do 50 gramów dziennie, ważne jest, aby jeść dużo warzyw, aby mieć pewność, że otrzymujesz wszystkie niezbędne witaminy i minerały, a także błonnik. Sięgnij po gęsto odżywcze, nieskrobiowe warzywa, takie jak jarmuż, brokuły, szpinak, szparagi, grzyby i papryka.

50 g borówek amerykańskich. 2 orzechy włoskie. Kanapka z serem, pomidorem i jajecznica – 400 kcal – w sumie 200 g (i 1,5 g błonnika) 1 kromka pieczywa pszennego (45 g) Mała łyżeczka masła. 2 jajka. 0,5 łyżki oleju. 1 plaster sera żółtego. Do owsianki na mleku warto dodawać orzechy oraz świeże owoce, aby zadbać o jeszcze

Przez kolejne 4 dni kaloryczność zwiększona jest do 1500 kcal, a jadłospis zawiera dwa stałe posiłki i dwa soki sirtuinowe. W fazie pierwszej możemy schudnąć średnio od 1,5kg do 3kg. Pierwszy tydzień diety SIRT jest najbardziej restrykcyjny, ale już od drugiego tygodnia jest dużo łatwiej. Faza druga nazywana jest fazą podtrzymania.

Dietetyczna kolacja powinna być lekka i złożona z pełnowartościowych składników, takich jak mięso lub ryby, warzywa i zdrowe węglowodany. Wbrew pozorom nie można pomijać tego posiłku ani spożywać go o godzinie 18:00, jak kiedyś nam wmawiano. Zdrowa kolacja, zjedzona ok. 2-3 godziny przed snem, zapobiegnie napadom obżarstwa i

2 marchewki i 1/4 szklanki hummusu - to daje 93 kcal, 12 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 5.3 g białka. Przepis na hummus: 1 szklanka suchej ciecierzycy, 4 łyżki tahini, 2 łyżki soku z vtUtBe.